z hantlami

[...] w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 4 serie. Od 14.03.2016 zwiększyłem częstotliwość treningu do 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek. Od 28.03.2016 zacząłem biegać (3x10 [...]

[...] teraz 75kg. Spadki sa, ale mysle, ze to raczej kwestia tygodni, zeby powrocic do dobrej formy. Od poniedzialku smigam na boks, a wczoraj zrobilem juz pierwszy trening z hantlami- troche trzeba poprzekladac, ale cwiczy sie dobrze, tylko chyba jednak zdecyduje sie na splita, bo probowalem cos wymyslic z FBW i tak sobie mi to szlo... Ogolnie [...]

[...] i wieczorem jakieś luźne cardio Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 36,38,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. [...]

Siema wszystkim Dziś znowu ręce %-) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 30,35,35,30 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 80,80,80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 100,100,100,100 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12 36,36,36,36 C. Łydki stojąc 3 [...]

Siema wszystkim Wczorajsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 105,110,110,110 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 280,280,280,280 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,77,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 54,54,54,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Ładne te ciężary w przysiadach z hantlami zapodałeś dzisiaj. W ogóle przysiad z hantlami? Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-05 23:39:03

[...] już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, jakże by inaczej od nóg %-) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 120,120,120,120 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 340,340,340,340 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 145,145,145,145 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 280,280,280,280 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Byłem przekonanym że znowu niemal co [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 310,310,310,310 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: [...]

[...] A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Wszystko ok bez większych [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15 28,28,28,28 A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz [...]

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w zeszłym tygodniu. Po siadach z [...]

[...] 15 90,85,80,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Wyciskanie coraz ciężej. Ego boli x) Poza [...]

[...] 15 90,85,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Ostatni trening tym planem. Od pon zaczynam [...]

[...] na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x6 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x6 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg [...]

[...] 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 147,5x8 110x13 150x 6 120x13 150x7 120x17 150x8 120x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 42,5x10 35x15 45x10 40x1650x10 40x20 55x8 45x13 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

Zapomniałam wpisać wyniki wczorajszego treningu: Plank 60s 60s 60s Pewnie coś robię źle... chociaż cała się trzęsę przy tym Martwy ciąg z hantlami 15x10kg 15x10kg 15x12kg Robię na wyprostowanych nogach, niewiem czy to dobrze Wykroki z hantlami 15x12kg 15x12kg 15x12kg Wiosłowanie 30x7kg 30x7 kg 30x7kg Pompki- szerokie 8 7 5 robię pompki, bo nie mam [...]